초보에서 프로까지! 복싱 교본

교보문고 추천도서 - <취미/스포츠> 3년연속 스테디셀러 선정

그대 인생의 파이터가 되라!
초보에서 프로까지 O.K.!

예문당 편집부 저/조용배 감수
트레이너 : 이욱기 | 선수 : 박경선
출간일 : 초판 1쇄 발행 2006년 4월 20일
ISBN-10 : 8970015167 | ISBN-13 : 9788970015163
쪽수 : 234쪽 | 무게 : 426g | 크기 : 152 * 225 mm




책 소개

훌륭한 기술이야말로 승리의 근원이다! 특히 복싱은 개인기가 승패를 좌우하는 기술 집약형 스포츠이다. 정확하고 날카로운 타격, 즉 쳤을 때 그 방향에 시선을 집중할 수 있는 고도의 기술만이 진정한 승자의 패턴이다. '훌륭한 기술에 의해 승리를 얻는다' 이것이 바로 복싱의 본질이다. 이 책은 '복싱경기'의 모든 기법과 기술을 알기 쉽게 풀이한 '복싱 가이드'이다.


목차

머리말 - 그대 인생의 파이터가 되라

제1장. 복싱의 역사
복싱(boxing)은 언제부터 시작되었는가
- 복싱은 인류의 출현과 함께 태어났다

고대 올림픽과 복싱 경기
- 고대 올림픽 종목으로서의 복싱 경기
- 하드 글러브(hard glove)의 시대
  복싱 경기의 목적/규칙/링(ring)/경기 시간/주먹/체급/상/복서의 겉모습/시민의 지지/심판
- 고대에 있어서의 복싱의 프로화
- 게르만 민족에게 전해진 복싱

복싱 경기의 발자취
- 영국에서 성행된 복싱 경기
- 잭 브로튼이 복싱 경기 규칙을 만들었다
- 미국에 전해진 복싱 경기
- 퀸즈베리의 경기 규칙
- 퀸즈베리 룰
- 대학에서 정식 스포츠 종목이 된 복싱

우리나라 복싱 경기의 도입과 발전

아마추어 복싱 경기
- 아마추어 복싱 경기의 발전
- 프로 복싱과의 차이
- 포인트가 되는 기준

제2장. 복싱의 첫걸음
복싱을 시작하기 위해서는
- 마음의 준비
- 선수가 되기 위해서는
- 큰 희망
- 태도의 일관성
- 스포츠맨 정신
- 연구하는 마음

선수(경기자)의 자질에 대하여
- 복싱 선수의 자질이란
- 반사적.합리적 동작의 복합 - 리드미컬한 움직임/반복 연습
- 반사적.합리적 동작의 복합의 지속과 힘참 - 지구력(持久力)/효과적인 타격/파워 트레이닝
- 정신적인 능력

복싱 경기에 필요한 복장과 용구
- 연습 목표에 적당한 것을
- 개인적인 용구(用具)
- 집단적인 시설 및 용구

제3장. 복싱의 기본 기술
복싱의 기본 자세
- 기본 자세의 중요성
- 기본 자세의 요령

주먹을 잡는 법과 밴디지를 감는 방법
- 주먹을 쥐는 법
- 밴디지를 감는 방법

풋 워크(foot work)와 밸런싱
- 스피드와 균형은 발 움직임에서 비롯된다
- 풋 워크의 방법
- 풋 워크의 연습
- 풋 워크의 주의 사항

제4장. 복싱의 공격 기술
복싱의 공격 기술과 그 연습 방법
- 네 개의 타격
- 몸(신체) 전체로 때린다

스트레이트(straight)에 대하여
- 스트레이트의 종류
- 안면으로의 레프트(왼쪽) 스트레이트
- 몸통으로의 레프트(왼쪽) 스트레이트
- 안면으로의 라이트(오른쪽) 스트레이트
- 몸통으로의 라이트(오른쪽) 스트레이트

훅(hook)에 대하여
- 훅(hook)의 종류
- 안면으로의 레프트(왼쪽) 훅
- 몸통으로의 레프트(왼쪽) 훅
- 안면으로의 라이트(오른쪽) 훅
- 몸통으로의 라이트(오른쪽) 훅

어퍼 컷(upper cut)에 대하여
- 어퍼컷(upper cut)의 종류
- 안면으로의 레프트(왼쪽) 어퍼 컷
- 몸통으로의 레프트(왼쪽) 어퍼 컷
- 안면으로의 라이트(오른쪽) 어퍼 컷
- 몸통으로의 라이트(오른쪽) 어퍼 컷

제5장. 복싱의 방어 기술
복싱의 방어 기술과 그 연습 방법
- 공격과 방어는 대등
- 방어에서 공격으로
- 블로킹(blocking)
- 스토핑(stopping)
- 파링(parring)
- 슬리핑(slipping)
- 더킹(ducking)
- 스웨잉(swaying)
- 콤비네이션 디펜스(combination defence)

제6장. 복싱의 연타 기술과 그 방어기술
더블 펀치(double punch)와 그 방어
- 더블 펀치란
- 한쪽 손과 양손의 더블 펀치
- 두 개의 타격의 관련
- 더블 펀치의 종류
- 한 손의 더블 펀치
- 장거리에서의 양손의 더블 펀치
- 안면으로의 레프트 훅과 라이트 스트레이트의 연관
- 방어의 기술
- 경기에서의 더블 펀치
- 접근전에서의 더블 펀치
- 반격에서의 더블 펀치
- 더블 펀치에 의해 기회가 열린 후

연속타격(連續打擊)과 그 방어
- 연속 타격의 중요성
- 공격.반격에서 연타로
- 연타한 경우의 자세의 균형
- 연속 타격에 대한 방어의 기술

제7장. 복싱 경기의 전술과 전법
여러가지 거리를 두는 공격의 기술
- 거리의 중요성
- 장거리전(長距離戰)의 전술과 전법
- 중거리전(中距離戰)의 전술과 전법
- 근거리전(近距離戰)의 전술과 전법

여러가지 상대에 대한 공격과 방어의 전법
- 상대를 알아야 한다
- 상대에게 자신을 노출시키지 않는다
- 강타자(强打者)에 대한 전법(戰法)
- 빠른 템포로 항상 공격해 오는 상대에 대한 전법
- 기교(技巧)에 능한 상대를 대하는 전법
- 왼손잡이의상대를 대하는 전법

제8장. 복싱의 트레이닝 기술
복싱 기술 향상을 위한 기초 운동
- 기초적인 운동 능력의 필요성

체조 연습(體操練習)
- 유연 운동(柔軟運動)
- 매트 운동
- 힘(파워) 운동

육상 운동(陸上運動)
- 30m 전력 질주 운동
- 던지기 운동
- 15분 달리기 운동

구기 운동(球技運動)
- 캐치 볼(catch ball) 운동
- 타격 운동(打擊運動)
- 구기 경기(球技 game)

복싱 기술 향상을 배가하는 전문적인 운동
- 로드 워크(road walk)
- 로프 스키핑(rope skipping)

복싱 기술 향상을 증진시키는 전문적인 운동의 연습
- 풋 워크(foot walk)
- 어택(attack)
- 디펜스(defence)
- 펀칭 볼(punching ball)
- 샌드 백(sand bag)
- 스트라이킹 미트
- 새도우 복싱(shadow boxing)

복싱 기술 향상을 보증하는 실전 테크닉
- 매스 복싱(조건 복싱)
- 스파링(sparing)

제9장. 복싱 기술 향상을 위한 트레이닝 계획
트레이닝 계획의 필요성

연간 트레이닝 계획을 세우는 방법

전환기(轉換期; 기분의 전환과 정신적 에너지의 축적기)의 트레이닝
- 긴장을 푼다
- 스포츠를 즐긴다
- 전문적인 운동의 연습도 적당히 하도록

기초 연습기(基礎練習期;전기-전면적 체력의 양성, 후기-기술의 획득_의 트레이닝
- 이 시기의 중요성
- 체력의 양성
- 기술의연습

준비기(기술의 완성과 전술의 연습)의 트레이닝
- 기술 연습의 중요한 부분
- 웨이트 컨트롤(체중 조절)

경기 시즌기(기술.전술의 완성과 컨디셔닝)의 트레이닝
- 경기에로의 컨디션을 조정한다

하루의 트레이닝
- 아침의 연습
- 오후의 연습
- 밤의 연습

경기 전의 스케쥴
- 컨디션의 조정
- 피로를 남기지 않는 연습

복싱 기술의 연습 과정
- 왼쪽 타격을 주체로 한 연습
- 오른쪽 타격을 주체로 한 연습(왼쪽을 병용)

웨이트 컨트롤 메이킹 웨이트
- 웨이트 컨트롤의 중요성
- 체중을 감량할 경우의 주의점
- 트레이닝 기간 중에 주의해야 할 점

10장. 복싱 경기에 대한 필수 지식
복싱 경기는 체중제(體重制)로 치러진다
- 평등한 조건에서의 경기

복싱 경기에 있어서의 세컨드(second)의 중요성
- 세컨드는 복서(권투 선수)에게 왜 필요한가
- 세컨드의 자격

세컨드(second)의 의무
- 경기 당일의 행동

복싱 경기에서의 포인트(point)
- 아마추어 복싱의 득점
- 히트(hit)
- 파울(foul)
- 채점법(採點法)
- 프로의 채점 기준

복싱 경기에서의 승패(勝敗)
- 아마추어 복싱의 승패
- 포인트 승리(point 勝利)
- 기권 승리(棄權勝利)
- 레퍼리 스톱 콘테스트 승리(referee stop contest 勝利)
- 실격 승리(失格勝利)
- 녹 아웃 승리(knock out 勝利)
- 노 콘테스트(no contest)
- 부전승(不戰勝)

복싱 경기에서의 파울


특별부록 - 복싱 경기의 주요 규칙
링/글러브/밴디지/복장/링의 장비/계량/추첨/라운드/세컨드심판원/부심/레퍼리(주심)/저지(심판)/타임 키퍼/다운