<출처 : spettacolopuro Flickr>
 
싱글로 가는 연습 습관    

1. 싱글로 가는 효과적인 연습방법 [
링크]
2. 연습 편식 금물 [
링크]
3. 연습장에 출근 말고 틈나면 빈 스윙하라! [
링크]
4. '연구'는 절대 금물 스윙 궤도부터 확정하라! [
링크]
5. 골프한다고 다른 운동 외면? [링크]
6. '휙~휙' 허공 가르면 거리는 저절로 쭉!쭉! [링크]
7. 묵직한 야구방망이 돌리면 스윙 균형감 쑥 오른다. [링크]
8. 퍼팅매트 걷어치우고 군용 담요 위에서 놀아라.[링크]
 
바빠서 연습을 못한다고 말하는 사람 대부분은
실외연습장에서빵빵날리는 것이 연습이라는 오해를 하고 있다.
그런 연습은 효율이 떨어진다.
골프 연습을 하면서 사우나에 다녀온 것 같은 효과를 동시에 얻길 기대하거나,
근육의 뻐근한 통증을 마치 연습의 성과물인 양 착각하는 경향이 있다.
 
누누이 강조하지만, 일단 공을 치는 행위로 접어들면
멘털 게임의 영역에 들어섰음을 잊어서는 안 된다.
그렇기에 연습장에서는 실전과 최대한 비슷한
심리적 조건과 환경을 만들어가면서 연습해야 한다.
한 샷, 한 샷이 실전의 샷이라 생각하며
자신의 거리와 방향성에 어떤 경향성이 있는지 측정한다든지,
스코어 카드를 들고 드라이버와 아이언을 번갈아 사용하며
상상 라운드를 하는 것이 좋다.
 
연습 내용을 그렇게 바꿔놓고 보면 드라이빙 레인지에서의 연습이 최선이기는 하지만
시간이 부족할 때는 이에 버금가는 자신만의 연습방법을 개발, 활용할 수 있다.
즉 이미지 연습, 이미지 라운드를 하는 것이다.
상상 연습은 차 안에서나 누군가를 기다리는 짧은 시간에도 할 수 있다.
조용히 눈을 감고 앉아 연습장에 골프채를 메고 들어서는
자신을 떠올리는 것으로 시작해서 스트레칭을 하고, 빈 스윙 연습을 하고,
숏 게임에서 롱 게임에 이르기까지 실제 라운드를 하는 모습을
영화 보듯 상상하는 것이다.
상상 라운드는 스코어 카드를 보면서 하는 것도 좋다.
좀 더 익숙해지면 그냥 상상하는 것만으로도 충분히 가능하다.
그리고 재미있다.
 
상상 연습이나 상상 라운드의 효과는 이미 증명됐다.
미군 포로로 베트남에 억류됐던 장교가 15년 만에 석방돼 고향으로 돌아갔는데
포로가 되기 이전보다 실력이 늘었다는 실화가 이를 뒷받침한다.
골프가 아닌 다른 스포츠에서는 이미지 트레이닝의 효과가 놀라워
이미 오래전부터 선수들의 연습 과정에 적극 활용하고 있다.
 
이미지 트레이닝을 하면 놀랍게 실제 근육이 60% 정도 발달한다는 실험 결과도 있다.
이에 따르면 상상의 질이 높을수록, 즉 바람·햇살·몸의 느낌 등이
생생하면 생생할수록 연습의 효과가 높다.
그리고 실제 연습은 잘못하면 필요한 근육은 손상이 되고
엉뚱한 근육만 발달할 수 있지만 상상 연습은
가장 이상적인 스윙 자세를 연습하기 때문에 결과적으로 가장 필요한 근육을 발달시킨다.
완전 초보자는 공을 친 절대량이 모자라기 때문에 우선 많이 쳐보는 것이 필요하지만
이미지 트레이닝과 병행하면 더욱 효과가 있다.
 
끈적끈적한 장마철이다.                                                                 
     
공을 어느 정도 친 사람이라면 괜히 연습장에서 체력을 소모하며몸과 마음을 괴롭히지 말고 상상 연습의 재미에 한번 빠져보길 권한다.




(주간동아 연재 칼럼)
원문 : 마음골프학교(
www.maumgolf.com) 김헌(내안의 골프본능 저자)
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  1. Favicon of http://1evergreen.tistory.com BlogIcon ♣에버그린♣ 2010.09.17 07:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎ~
    골프에 관련된 책이군요~
    전, 골프를 몰라서...^^

  2. Favicon of http://borgus.tistory.com BlogIcon DDing 2010.09.17 07:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이미지 트레이닝 만으로 근육이 발달하는군요. ㅎㅎ
    그럼 게임은 어떨지 궁금해지는데요. ^^

  3. Favicon of http://donghun.kr BlogIcon 멀티라이프 2010.09.17 08:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이미지 트레이닝만으로도 근육이 발달하다니.. +.+
    놀라운사실이네요 ㅎㅎ

  4. Favicon of http://polarbearbank.tistory.com BlogIcon ☆북극곰☆ 2010.09.17 09:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    호오~ 저와는 약간 거리감이 있는 책인것 같지만~ ㅋㅋㅋ
    앞으로 골프운동을 하고 싶기에~~~ 미리 구입해서 읽어보는 것도~ ㅋㅋ
    어차피, 상상연습이니까요~!!! ^^ ㅋㅋㅋ 이미지트레이닝! 마인드 컨트롤! ^^

    • Favicon of http://yemundang.tistory.com BlogIcon 예문당 2010.09.17 12:03 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 이 책을 골프 시작하기 전에 읽었습니다. 골프를 하면서 가져야 할 마음가짐을 느끼게 해준 것도 좋았고 그리고 골프에 대해 가진 잘못된 선입견들을 깨는데 많은 도움이 되었죠. 예를 들자면 드라이버는 300야드 날려야 한다는 것이나 아이언은 항상 일정한 방향으로 가야만 한다는 것이나. 다 주말 골퍼들에게는 먼 이야기 일뿐입니다. T.T

  5. Favicon of http://saygj.com BlogIcon 빛이 드는 창 2010.09.17 11:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모든 운동에 적용될 듯 합니다.
    지금은 세상에 묻혀서 안하고 있습니다만,
    한 때 검도에 푹 빠진적이 있었습니다.
    자나깨나 머리속에는 자동으로 검도시합이 플레이 됐었는데..^^
    감독은 제가..주연도 제가..조연 및 기타 스텝도 제가..ㅋㅋ

  6. Favicon of http://nhicblog BlogIcon 건강천사 2010.09.17 11:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이미지 트레이닝에 대해서
    tv에서 한번 다큐로 상영해 준 것 같아요 ㅎ
    그러면서 감옷에서 열심히 이미지 트레이닝한 일화도 본 것 같습니다.~
    상상만으로 이뤄지는 세상~
    자신을 다스리는 명상의 힘. 잠시 생각해 볼 수 있는 시간인 것 같아요 :)

  7. Favicon of http://bookand.tistory.com BlogIcon Claire。 2010.09.17 14:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이미지 트레이닝만으로도 근육이 발달한다니 놀랍네요.
    생각이 우리의 육체에도 많은 영향을 미치는 걸까요.
    으음~ 골프를 모르니 아쉽고.. 다른 운동에도 효과가 있다면
    여러 운동을 해봐야겠습니다 ㅎㅎㅎㅎ

  8. Favicon of http://moonlgt2.tistory.com BlogIcon 소박한 독서가 2010.09.17 23:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이미지 트레이닝 정말 중요하죠..
    프로들 시합 열심히 보는데 자세히 보면 퍼팅할 때 그냥 연습이 아니고 다들 이미지 트레이닝과 결합시켜서 하는 것 하더라구요~
    모든 생활에서 응용하면 효과가 있는 기법인 것 같습니다.
    외출했다가 댓글이 늦었습니다.^^
    좋은 밤 되세요~

  9. Favicon of http://blog.daum.net/moga2641 BlogIcon 모과 2010.09.18 10:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    골프를 몰라서 ..우리 나라에서는 아직 부자들이 하는 운동이지요.^^

  10. Favicon of http://ystazo.tistory.com BlogIcon 만물의영장타조 2010.09.18 12:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 아직 골프는 해보질 않아서.. ㅎㅎ
    15년전인가? 만원에 공 200개 때려본게 유일하답니다. ㅋㅋ
    왜 그리 공 맞히기가 힘들던지,
    그리고 그 쬐그만 공 200개 치는데 힘은 왜 그리 드는지~

  11. Favicon of http://www.markjuhn.com BlogIcon mark 2011.01.07 19:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    골프.. 만죽스러운 라운딩을 해본게 별로 없는 것 같습니다. 글프장을 향해 새벽 공기를 가르면서 차를 몰고 갈때는 "혹시나....?"하며 기대에 부풀어있습니다. 그리고 라운딩이 끝나면 실망하여 "역시나...!!"

    • Favicon of http://yemundang.tistory.com BlogIcon 예문당 2011.01.08 08:20 신고  댓글주소  수정/삭제

      요즘 LPGA 프로 생활을 하였던 여민선 선수와 골퍼에게 도움이 될 스트레칭에 대한 책을 준비하고 있습니다. 골프를 위해 그렇게 공을 들인 여민선 선수 역시 골프에게 배신 당한 경험을 이야기를 합니다. 될 듯 될 듯 하면서 맘대로 안 되는게 골프라고... 예전에 사회적으로 성공한 사람들이 하기 힘든 운동이 골프라는 이야기를 들었습니다. '내가 그 어려움을 다 이기고 성공한 사람인데, 이깟 공 하나 못 이기겠어.'하는 마음이 더 골프라는 운동을 힘들게 한다고 말입니다. 주절주절 말이 길어졌네요. 즐거운 골프하세요. ^^



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